坐30分钟走15步 有助改善空腹血糖
2021-10-27 15:20:14
来源：生命时报
近期，瑞典卡罗林斯卡医学院发表在《美国生理学杂志-内分泌学和新陈代谢》上的研究显示，久坐的人进行间断性、高频小运动，有助改善空腹血糖，还能稳定血糖。
研究中，参试者平均年龄为50岁，需连续4周佩戴血糖和活动监测仪，在试验第一周后，被随机分为对照组(保持日常生活习惯)，以及干预组。第2~3周时，干预组会在每天8~18点之间，每隔30分钟收到“进行3分钟中、低强度体育锻炼”的通知，比如爬楼、散步。
结果显示，两组的葡萄糖耐量水平并无明显差异。与入组时数据相比，干预组每日步数约增加了744步，步行时间增加了10.4分钟/天，其他活动、久坐行为指标未发生变化，这些小变化竟使他们的平均空腹血糖水平降低了0.34毫摩尔/升，每日血糖变化也平均减少了2%，“坏胆固醇”也有下降趋势。
研究人员表示，为稳定血糖，糖友和健康人群不妨每隔30分钟至少走15步。若想明显改善糖耐量水平，通过加大运动强度或运动量可能会有所收益。▲ (王卉)
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