心情不好？累了？渴了？来一杯奶茶！奶茶凭借其独特的魅力成为受欢迎的饮品之一但是这种饮料正在加速你的衰老增加抑郁风险

这种饮料会加速衰老

2025年1月，《BMC公共卫生》期刊上发表的一项研究发现，摄入奶茶/果茶等含糖饮料与加速衰老相关！更值得注意的是，如果在晚上喝奶茶等含糖饮料，会表现出更高的身体生物年龄，也就是更大程度地加速衰老。

这项研究中含糖饮料包括：软饮料、运动饮料、能量饮料、果汁饮料、苏打水(含糖)、碳酸饮料、加糖咖啡和茶等。

这项研究中不包括：无糖、不加糖的饮料。

研究发现：与不喝奶茶/果茶等含糖饮料相比，每天从奶茶等含糖饮料中摄入超过300千卡能量的参与者，其身体生物年龄加速衰老1.023年。

喝奶茶可能增高抑郁风险

2023年11月，《情感障碍杂志》上发表的一项研究发现：喝奶茶可能会导致成瘾，并且与抑郁、焦虑和自杀意念有关。

研究分析了5281名北京大学生，她们平均年龄为21岁，发现77%的参与者在过去一年里至少喝过6～11杯奶茶，其中，20.6%的人每周喝2～3杯奶茶，2.6%的人每周喝4～6杯奶茶，1.2%的人每天喝一杯。

研究发现：女性、年龄较小与奶茶成瘾程度显著相关。奶茶成瘾包括，饮用频率较高、依赖/渴望、内疚感、戒断反应、停不下来、耐受和想要停止。

分析各项心理健康与奶茶成瘾发现：较高水平的奶茶成瘾与较高的抑郁、焦虑和自杀意念风险相关。

注意：奶茶中还有“甜蜜的陷阱”——糖分。长期高糖摄入会使蛋白质流失，从而使皮肤变老，还会增加糖尿病风险和心血管风险。

更为糟糕的是，市面上，大多数的奶茶中可能并没有奶。你所以为的奶茶，大部分可能都是奶精。

记住这3点减少奶茶的危害

选真奶做的奶茶

如果是现制奶茶，可以观察下店家是不是用鲜奶做的，有的会写“真鲜奶、无奶精、无植物奶油”，大品牌的相对比较放心，最好不要加奶盖；如果是速溶奶茶或预包装的液体奶茶，那就看看配料表，选第一位是真奶的，尽量不选奶精、植脂末的。

奶茶小料要选对

小料不要选椰果等加工食物，可以选择水果块、燕麦、龟苓膏、烧仙草等小料。

选无糖或少糖的

虽然市售无糖奶茶也存在有糖的可能，但毕竟还是比全糖奶茶低很多。

一杯燕麦腰果奶

帮你收获3个好处

自制健康饮品：把腰果和燕麦加入牛奶中，制成燕麦腰果奶，帮你保护心血管健康、平稳血糖、改善肠道健康。

1、保护心血管健康

腰果

作为一种坚果，它的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，是对人体血管有益的脂肪。

有研究发现，相对于杏仁、核桃等常见坚果，腰果还含有较为丰富的维生素K1，少量摄取对心血管健康有一定好处。

燕麦

现代研究表明，燕麦中含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。

2、平稳血糖

有研究发现，燕麦中含有的蛋白肽，既可以帮助分泌胰岛素，还可以帮助延缓血糖上升幅度。

燕麦吸水性较强，可以帮助吸收很多水分，增强饱腹感。

燕麦可以让人体消化吸收变慢，间接延缓血糖上升。

现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。

3、改善肠道健康

燕麦膳食纤维含量较高，尤其是可溶性膳食纤维含量较高，有比较好的吸水性，可以帮助润肠通便。

有研究发现，燕麦有比较好的促进肠道菌群变化功能。

还有一些研究发现，燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。这里的炎症更多是倾向于肠道炎症，比如慢性肠炎。

燕麦还具有帮助提高身体免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

燕麦腰果奶制作方法

1.取腰果10～15克，燕麦30～50克，牛奶150毫升；

2.将食材混合榨汁饮用即可。

饮用燕麦腰果奶

这4点需注意

1.脾胃虚寒人群不宜饮用

燕麦腰果奶微寒，平时容易拉肚子，或者总是觉得胃里凉凉的脾胃比较虚寒的人群，不建议直接饮用燕麦腰果奶。

如果实在喜欢，可以加入姜汁或红糖等偏温热的食材，帮助缓解微寒的性状。

2.血糖高的人群不宜榨汁饮用

榨汁后的燕麦腰果奶升糖指数高，血糖高的人群不宜榨汁饮用，可以直接用牛奶冲泡燕麦，搭配腰果食用。

3.过敏人群

对腰果、牛奶、燕麦任何一种食材过敏的人群，都不宜饮用燕麦腰果奶。

可根据自身情况进行调整，比如把牛奶换成豆浆。

4.别过量

坚果：一天总摄入量以10 15克为宜。

燕麦：每餐摄入量以50克左右为宜，同时如果一餐中还摄入了其他主食，燕麦应适当减少食用量。

牛奶：一天摄入量以不超过250毫升为宜，同时如果还摄入了其他乳制品，比如酸奶，牛奶应适当减少摄入量。

这种饮料会加速衰老

1.研究发现：摄入奶茶/果茶等含糖饮料与加速衰老相关！喝奶茶可能会导致成瘾，并且与抑郁、焦虑和自杀意念有关。

2.记住这3点减少奶茶的危害：选真奶做的奶茶、选无糖或少糖的、奶茶小料要选对。

3.自制健康饮品：把腰果和燕麦加入牛奶中，制成燕麦腰果奶，帮你保护心血管健康、平稳血糖、改善肠道健康。

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